تمرين الدفع والسحب: روتين لياقة شامل
تم تطوير تطبيق Push Pull Workout من قبل upnup وهو تطبيق مجاني لنظام Android. يندرج تحت فئة أسلوب الحياة ويستهدف بشكل خاص هواة الصحة واللياقة البدنية. هذا البرنامج الشامل للتمارين يركز على ثلاثة مجالات رئيسية: الدفع والسحب والساقين.
يتضمن قسم الدفع في البرنامج تمارين مثل ضغط البنش، وضغط الدمبل على الكتف بوضعية الجلوس، وضغط الدمبل على المنحدر، ورفع الكتف الجانبي، وسحب الحبل لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس. تستهدف هذه التمارين بشكل أساسي عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على بناء قوة وتحديد الجزء العلوي من الجسم.
يتكون قسم السحب في البرنامج من تمارين مثل السحب بالظهر، وسحب العضلة العريضة من الأعلى، ورفع الشريط الحديدي، وسحب الوجه، وتمرير الشريط الحديدي للبايسب، ورفع الدمبل بالمطرقة. تستهدف هذه التمارين بشكل أساسي الظهر والعضلة ثنائية الرؤوس والعضلة الدلتوية الخلفية، مما يساهم في تمرين شامل للجزء العلوي من الجسم.
يركز قسم الساقين في البرنامج على تمارين مثل السكوات، والتمديد الروماني للظهر، وضغط الساق، وتمرير الساق، ورفع الكعب. تستهدف هذه التمارين بشكل أساسي عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الفخذين والساقين الخلفيتين والمؤخرة والسمانة، مما يساعد على تحسين قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
بشكل عام، يقدم تطبيق Push Pull Workout روتينًا شاملاً للياقة البدنية يستهدف مجموعات عضلية مختلفة، مما يتيح للمستخدمين تحقيق تمرين فعال ومتوازن. سواء كنت مبتدئًا أو هاويًا متمرسًا في اللياقة البدنية، يوفر هذا التطبيق خطة تمرين منظمة ومفصلة لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
